Выявлен способ достижения идеальной формы за три месяца

Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась методом, который поможет достичь идеальной формы всего за три месяца. Она представила свои рекомендации.

Тренер рекомендует включить в тренировочный процесс упражнения на пресс, приседания с выпрыгиванием, боковую планку с поднятой ногой, берпи, а также выполнение «пистолетиков». Для выполнения последних необходимо изначально встать ровно, поставив ноги на ширину плеч, а руки опустить вдоль туловища. Далее следует приседать на правой ноге, а левую вытягивать вперед, после чего возвращаться в исходное положение.

Ротач добавила, что тренироваться следует не менее 45-90 минут. Кроме того, важно потреблять не менее 1,2 грамма белка на килограмм веса тела в день.

Ранее фитнес-тренер, секретар американского актера по наращиванию мышечной массы, выделила две основные группы упражнений: первое — это приседания, а второе — отжимания.