Врач назвала упражнения, помогающие быстрее просыпаться по утрам
Врач-физиотерапевт поделилась рекомендациями по выполнению упражнений, которые помогут легче просыпаться по утрам. Об этом сообщается в недавнем интервью.
Специалист предложила начать с легкого упражнения, называемого «боком». Для его выполнения необходимо лечь на спину, затем наклонить ноги в одну сторону на 20 секунд, после чего повернуть их в другую. После этого рекомендуется повторить упражнение другой ногой, отводя ноги обратно на подушку. В итоге в упражнении присутствует круговое движение плечами. Как уточнила врач, следует повторять эти движения по пять-шесть раз, за тем подтягивая колени к груди, чтобы ягодицы оторвались от постели. «Возвращаемся в исходное положение. 10–15 повторов», — добавила специалист.
Еще одно упражнение, по словам Малиновской, можно выполнять сидя. «Садимся на постель, свесив ноги. Отводим руки назад — максимально подтягивая их, расслабляя мышцы. Затем обхватываем одну руку другой над локтем и прижимаем к груди. То же самое — с другой рукой», — заявила врач.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач предложила способ избавиться от пивного живота без спортзала. Она рекомендовала выполнять подъемы прямых ног, скручивания к согнутым ногам и планку.
