Установлена самая эффективная тренировка для укрепления мышц и суставов
Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась рекомендациями о самой эффективной тренировке для укрепления мышц и суставов. Об этом сообщает Men Today.
Тренер советует включать отжимания с касанием плеч, поднимая руки, а также выполнять высокие отжимания. Далее она рекомендует боковые отжимания на плечо. Для этого необходимо лечь на правый бок, правой рукой упереться в пол и поднять туловище. Затем нужно опустить таз на пол.
Следующим упражнением стали накаты на плечи. Чтобы его выполнить, нужно лечь на локтях, сложив предплечья на пару, оттолкнуться ногами и подать корпус вперед. Последними были отжимания-завыри. Для их выполнения следует встать на упор лежа с высоко поднятым тазом, согнуть локти, прогнуться позвоночник и перейти в упор лежа на прямых руках. После этого необходимо снова прогнуться, выпрямить руки и вернуться в упор лежа с высоко поднятым тазом.
Ранее фитнес-тренер Юлия Братенкова говорила об ошибках при выполнении упражнений. Она заметила, что многие слишком широко или слишком узко ставят ноги, а также слишком сильно округляют спину.
Leave feedback about this