Трудоголизм: опасности и пути избавления

Стартапер из Америки Кейси Макрелл работал за ноутбуком даже на своей свадьбе. Эта история отлично описывает трудоголизм. Рассматриваем, почему для многих это проблема и как с ней справиться

Что это
Признаки
Причины
Последствия
Как избавиться

Из-за работы трудоголики могут пренебрегать отдыхом, общением с людьми и даже самими важными в жизни событиями. Причины появления зависимости часто кроются в детстве, а избавиться от неё довольно непросто.

Что такое трудоголизм

Кадр из фильма «Я не знаю, как она делает это»

Трудоголизм — это навязчивое желание работать сверх меры. Человек постоянно думает о работе и ставит её на первое место, пренебрегая другими сферами жизни (семьей, друзьями, здоровьем, развлечениями). Ему сложно отвлечься от выполнения задач и отдохнуть: постоянно возникают тревожные мысли о не завершенных делах.

Трудоголики работают не потому, что они любят это делать, а потому, что ощущают необходимость постоянно быть занятыми. Такие люди даже способны испытывать тревогу, чувство вины, раздражение, если работа прекращается. Исследования показывают, что трудоголики тратят на неё много времени по разным причинам: потребность в независимости, неудовлетворенность в других сферах жизни, повышенные требования к себе, стремление самоутвердиться, получение материальной награды, избавление от негативных эмоций с помощью погружения в работу.

Согласно исследованию, проведенному одним из сервисов, около трети опрошенных (3500 человек) к трудоголикам себя относят почти треть, и среди них больше женщин, чем мужчин. Респонденты также признавались, что трудоголизм мешает, особенно IT-специалистам, сотрудникам банков и сферы торговли.

При этом человек, который много работает, не обязательно трудоголик. Клинический психолог Елена Кандыбина объяснила, в чем разница.

Трудоголизм: чем опасен и как от него избавиться

Признаки трудоголизма

Кадр из фильма «Персонаж»

Трудоголики часто не осознают, насколько их зависимость может быть разрушительной. Важно понимать, когда стремление к успеху переходит границы и начинает вредить.

1. Работа — главная сфера жизни

Для трудоголиков работа всегда стоит на первом месте. Она может стать терапией для тех, кто хочет отвлечься от неприятностей, возникающих вне офиса. Также работа заменяет развлечения и хобби. Трудоголики часто не могут отклоняться от задач, даже когда находятся в нерабочей обстановке. Мысли о проектах и сроках постоянно отвлекают их от личных дел и отдыха.

2. Ухудшение сна

Постоянное напряжение из-за рабочих задач приводит к тревожности, которая мешает расслабиться перед сном. В результате трудоголики могут страдать от бессонницы, частых пробуждений или ощущения усталости даже после длительного отдыха.

3. Негативная восприимчивость

Трудоголик предпочитает работу отдыху. Он выбирает не брать отгулы, а в отпуск уезжает крайне редко. Отдых не приносит удовольствия, а скорее усиливает тревогу и чувство дискомфорта. Трудоголик считает отдых потерей времени и может начать работать удаленно, находясь, например, на курорте.

4. Плохое настроение

Человек с трудоголизмом чувствует беспокойство и раздражительность в нерабочее время. Чтобы проверить, относитесь ли вы к этому, попробуйте один день (например, выходной) не открывать чаты с коллегами. Если вы испытываете стресс и острое желание закончить эксперимент, то, вероятно, вы зависимы от работы.

5. Проблемы в отношениях

Окружающие (семья, друзья, партнер) винят человека в том, что он проводит с ними очень мало времени. Они негативно реагируют на рассказы о работе, сердятся из-за того, что она рушит отношения. Круг общения трудоголика сужается, а продуктивный разговор ограничивается только профессиональными темами.

6. Психологические проблемы

Трудоголизм может приводить к повышенной утомляемости, депрессии и тревожным расстройствам. Длительная занятность и выполнение рабочих задач могут повлиять на психическое здоровье. Они часто не замечают, что накопленный стресс требует внимания, и пренебрегают помощью специалистов.

Причины трудоголизма

Кадр из фильма «В погоне за счастьем»

Трудоголиками становятся во взрослом возрасте, однако фундамент для этого закладывается еще в детстве.

По словам клинического психолога Анны Плескевич, личность трудоголика формируется из-за недостатка внимания, похвалы, теплого отношения и поддержки со стороны родителей или других значимых взрослых. «Будущий трудоголик в детстве — это ребенок, который всегда был недостоин хорош для своих близких». Например, если ребенок приносил из школы четверки, вместо похвалы его ждал вопрос: «А почему не пятерки?»
Также стать трудоголиками рискуют неуверенные в себе люди, у которых есть проблемы с доверием. «Зачастую эти люди со сниженным уровнем самооценки, для которых крайне важны похвала, признание успехов, поощрение двигаться дальше. А для того, чтобы всегда быть на коне, необходимо много работать», — рассказывает Анна Плескевич.
Еще одной причиной трудоголизма является недовольство личной жизнью. Чтобы абстрагироваться от проблем в семье, человек погружается в работу. Анна Плескевич объясняет, что жизнь трудоголика будет становиться на паузу: «Круглосуточная занятость под эгидой высоких целей — достижения нового уровня дохода, более высокой должности и так далее — будет давать добро на то, чтобы отложить решение личных вопросов до лучших времен, тем самым лишая человека возможностей реализовываться в других своих жизненных ролях, кроме роли «прекрасный сотрудник».
В группе риска находятся и люди, выросшие в семьях алкоголиков. Они были вынуждены рано повзрослеть и теперь хотят доказать всему миру свою ценность. «По сути, они также зависимы, как и их родители, но только их зависимость — трудоголизм — не химическая и (что самое печальное) социально одобряемая», — говорит психолог.

Последствия трудоголизма

Кадр из фильма «Волк с Уолл-стрит»

Хотя трудоголизм может казаться позитивным качеством из-за высокой продуктивности и преданности делу, на самом деле он несет много негативных последствий. Погружение в работу может привести к серьезным проблемам как на физическом, так и на психологическом уровнях.

Ухудшение физического и психологического здоровья. Постоянное напряжение может вызывать головные боли, проблемы с сердечно-сосудистой и иммунной системами. Трудоголики часто воспринимают отдых как потерю времени и игнорируют потребности своего организма в восстановлении, что приводит к хронической усталости. Непрерывная занятость негативно влияет на аппетит и качество сна. Психологически трудоголики подвержены стрессу, депрессии, тревожным расстройствам и эмоциональному выгоранию.
Отсутствие удовлетворения от работы. Трудоголики могут потерять интерес к своей профессии, так как работа становится для них не источником радости, а лишь обязанностью или инструментом для достижения призрачной цели. Это приводит к тому, что они выполняют задачи автоматически, не получая удовлетворения от своих достижений.
Проблемы в личных отношениях. Из-за постоянной занятости и фокуса на работе человек начинает пренебрегать временем семьи и друзей, что приводит к неразрешимым конфликтам и даже разрыву отношений.
Социальная изоляция. Когда человек сосредоточен исключительно на работе, он избегает социальных взаимодействий. Трудоголики могут считать, что у них недостаточно времени на встречи с друзьями или родственниками, а также испытывают дискомфорт, думая, что окружающие не понимают их проблемы.

Как избавиться от трудоголизма

Кадр из фильма «Давайте потанцуем»

Когда работа становится центром жизни и начинает поглощать все время, важно принять необходимость изменений. Избавляться от трудоголизма довольно сложно. Главное — осознать свою зависимость. Вот несколько советов, которые помогут на этом пути.

1. Установите четкие границы

Определите время начала и окончания рабочего дня и сосредоточьтесь на выполнении задач и взаимодействии с коллегами только в это время. По окончании смены отключайте уведомления в рабочих чатах. Вернувшись домой, посвятите время семье или друзьям, старайтесь не переводить разговоры на рабочие темы.

2. Научитесь отдыхать

Вводите в свою жизнь правило: не работать по выходным. Вносите отдых в свое расписание как обязательное дело, которое нельзя проигнорировать. Стремитесь каждый день выделять хотя бы минуты на развлечения. Подойдут просмотр сериала, игра, хобби, прогулка с семьей, встреча с друзьями и так далее.

3. Выберите хобби

Найдите время для занятия, которое принесет вам радость. Желательно, чтобы оно контрастировало с вашей работой. Например, если вы целыми днями проводите в офисе, начинайте заниматься чем-нибудь активным — велопрогулками или плаванием.

4. Занимайтесь физическими нагрузками

Во-первых, активные занятия отвлекут вас от работы, а во-вторых, будут улучшать когнитивные функции. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые повышают настроение и снижают уровень стресса. Выберите занятие, которое придется вам по душе. Это могут быть неспешные прогулки по парку или, наоборот, активный спорт.

5. Заручитесь поддержкой близких

Окружите себя людьми, которые поддерживают ваше стремление достичь баланса между работой и личной жизнью. Обсуждайте с друзьями и членами семьи свою стратегию избавления от трудоголизма и объясните, почему это важно для вас. Регулярно делитесь своими успехами и неудачами, чтобы близкие могли поддерживать вас в трудные моменты. Проводите время с теми, кто вдохновляет вас заниматься чем-то помимо работы.