Dailysport24 Последние новости Здоровье Тренер представил действенное упражнение для прокачки верхней части тела
Здоровье

Тренер представил действенное упражнение для прокачки верхней части тела

Тренер представил действенное упражнение для прокачки верхней части тела

Фитнес-тренер Юрий Аверьянов предложил эффективное упражнение для прокачки верхней части тела. Его слова приводят эксперты.

Аверьянов рекомендовал выполнять отжимания на одной руке. Он рассказал, что в этом упражнении задействованы большая грудная и дельтовидная мышцы, а также трехглавые мышцы плеча.

Тренер также описал правильную технику выполнения данного упражнения. Для начала необходимо встать в планку на вытянутых руках, ладони должны быть на ширине плеч, корпус ровный, тело параллельно полу, ноги на ширине плеч. Затем нужно плавно увести с пола одну руку на бедро или за спину, сохраняя положение тела.

«На вдохе плавно опускаем туловище как можно ближе к полу, стараясь коснуться его. На выходе за счет мышц груди, плеч и рук поднимаемся обратно в исходное положение», — сказал Аверьянов. Он добавил, что если опорная ладонь расположена ближе к телу, работа будут выполняться мышцами плеча, дальше от тела — мышцами груди.

Ранее фитнес-эксперт Джефф Кавальер назвал самым эффективным способом накачать плечи. Он предложил включить в тренировки жим гантелей стоя и с приседом, махи в стороны с гантелями и другие упражнения.

Exit mobile version