Тренер представил действенное упражнение для прокачки верхней части тела

Фитнес-тренер Юрий Аверьянов предложил эффективное упражнение для прокачки верхней части тела. Его слова приводят эксперты.

Аверьянов рекомендовал выполнять отжимания на одной руке. Он рассказал, что в этом упражнении задействованы большая грудная и дельтовидная мышцы, а также трехглавые мышцы плеча.

Тренер также описал правильную технику выполнения данного упражнения. Для начала необходимо встать в планку на вытянутых руках, ладони должны быть на ширине плеч, корпус ровный, тело параллельно полу, ноги на ширине плеч. Затем нужно плавно увести с пола одну руку на бедро или за спину, сохраняя положение тела.

«На вдохе плавно опускаем туловище как можно ближе к полу, стараясь коснуться его. На выходе за счет мышц груди, плеч и рук поднимаемся обратно в исходное положение», — сказал Аверьянов. Он добавил, что если опорная ладонь расположена ближе к телу, работа будут выполняться мышцами плеча, дальше от тела — мышцами груди.

Ранее фитнес-эксперт Джефф Кавальер назвал самым эффективным способом накачать плечи. Он предложил включить в тренировки жим гантелей стоя и с приседом, махи в стороны с гантелями и другие упражнения.