Топ-5 простых Pilates упражнений для поддержания здоровья от врача
Специалист по лечебной физкультуре Софья Федосова выделила пять простых упражнений из Pilates, способствующих поддержанию здоровья. Ее рекомендации направлены на улучшение физического состояния тела.
Первым упражнением является имитация плавания. Для его выполнения необходимо лечь на живот, вытянуть руки вперед и имитировать движения, как при плавании. Затем следует выполнить прогиб спины из положения на четвереньках: на вдохе прогнуться в пояснице, на выдохе вернуться в исходное положение.
Следующим упражнением является обратный прогиб на животе. «Ноги вытянуть и свести вместе, руки протянуть вдаль, туловище поднять, на вдохе поднять плечи и корпус, забирая таз. Закрепиться в этом положении на две-три секунды для ощущения напряжения в поясничной области, затем вернуться в первоначальное положение», — пояснила Федосова.
Кроме этого, врач порекомендовала выполнять подъемы корпуса из положения лежа с согнутыми ногами. Также Федосова рекомендовала делать наклоны туловища в сторону.
Ранее врач-невролог Ангелина Шестакова описала полезные привычки для укрепления мышечного корсета. Она предложила соблюдать правильную технику при ходьбе, а также выполнять разминку каждые один-два часа во время сидячей работы.
