Способы, помогающие россиянам справиться с утратой

Переживание утраты близкого человека — это одна из самых сложных жизненных ситуаций, с которой может столкнуться человек. Об этом рассказала клинический психолог, психотерапевт Анастасия Огай в интервью программе «Лента.ру». Она делится советами о том, как россиянам справиться с этой болезненной утратой.

По словам психолога, горе — это естественный процесс проживания утраты, включающий множество важных аспектов для психики. В частности, оно помогает сформировать личную историю о переживаниях.

«Это значит, что происходит анализ того, что было ценным в утраченных отношениях, чем вы дорожили, что там было особенного, то есть, искать и видеть смыслы. Также важно понимать, что переживание вызывает сожаления, гнев, боль и нереализованные надежды», — сообщила эксперт.

Осмысление потери, по словам Огай, необходимо для того, чтобы полноценно интегрировать случившееся и не застревать в тяжелых переживаниях.

«Важно позволять себе испытывать любые эмоции и чувства, которые приходят: грусть, гнев, злость, вина, страх, называть для себя их причину», — подчеркнула специалист.

По словам психолога, нужно давать себе возможность переживать утрату телесно. Она отметила, что плач, через который содрогается все тело, является мощной разрядкой нервной системы. Огай также предупредила, что во время горя могут проявляться различные физиологические симптомы: зрительные и слуховые галлюцинации, повышенная либидо, — и это нормальные реакции тела на стресс, которых не стоит пугаться.

Чтобы осмыслить утрату, эксперт посоветовала обратиться к практике «Жизненный отпечаток» доктора Роберта Неймара: письменно и/или в беседе с близким ответить для себя на ряд вопросов. Фразы, которые следует продолжить, звучат так:

• «Человек, след которого я хочу проследить …»; • «Этот человек имел следующее воздействие на меня: …»; • «На мои манеры и жесты: …»; • «На то, как я говорю и общаюсь: …»; • «На мою работу и свободное время: …»; • «На мои чувства обо мне и о других людях: …»; • «На мою личность: …»; • «На мои ценности и убеждения: …»; • «Отпечатки, которые я больше всего хочу отметить и развить: …»; • «Отпечатки, которые я больше всего хочу уменьшить или изменить: …».

Ранее клинический психолог, психотерапевт Ксения Савельева описала симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Она объяснила, что это состояние не всегда возникает в следствии войны, как считалось ранее.