Способы для россиян, чтобы легче пережить шестидневную рабочую неделю
Шестидневная рабочая неделя — это настоящий вызов для нашего мозга, ведь он не получает достаточно времени для восстановления. В результате люди становятся менее продуктивными, эмоционально уязвимыми и физически истощёнными, как сообщает нейробиолог. В интервью она выделила несколько способов, которые помогут облегчить этот период.
Первое, что необходимо сделать, — это составить план. «Наш мозг стремится к предсказуемости, и любая неопределённость воспринимается как угроза. Чёткое расписание помогает снизить уровень кортизола и увеличить уровень дофамина, отвечающего за мотивацию», — пояснила специалист.
Также был предложен вариант разбивать день на 1,5-2-часовые блоки с перерывами по 10-15 минут на прокулки, лёгкие разминки или разговоры с коллегами. «Мозг работает циклами: примерно через каждые 90-120 минут он переключается из состояния высокой активности в фазу снижения концентрации. Это называется ультрадийный ритм. Чтобы сохранить энергию, важно работать в этих ритмах, чередуя интенсивную работу с короткими перерывами», — добавила нейробиолог.
В условиях повышенной нагрузки мозг активно расходует глюкозу и витамины группы B, которые участвуют в выработке серотонина. Нехватка этих веществ усиливает усталость и раздражительность. Она рекомендовала добавлять в рацион продукты, богатые сложными углеводами (каши, цельнозерновой хлеб), омега-3 (рыбу, орехи) и магнием (зелень, бананы). Избегать же рекомендуется чрезмерного потребления кофе и сладкого, так как они обеспечивают быстрый подъём энергии, но затем наступает резкий спад.
При шестидневной рабочей неделе особенно важно соблюдать гигиену сна, считает эксперт. Для этого нужно ложиться спать в одно и то же время и выключать гаджеты за два часа до сна, чтобы снизить воздействие синего света, подавляющего выработку мелатонина.
Ранее сообщалось о том, что в конце декабря россиян ждёт шестидневная рабочая неделя. Она начнётся в понедельник, 23 декабря, и продлится до субботы, 28 декабря, включая выходной день 30 декабря, чтобы у россиян был выходной день.
