Шопоголизм: что это такое и как с ним бороться

Шопоголизм — это состояние, характеризующееся навязчивым желанием совершать покупки, что может серьезно повлиять на качество жизни. Однако, когда этот феномен проявляется все чаще, он может стать истинной проблемой, требующей участия специалиста.

Феномен шопоголизма, причины и последствия, а также способы лечения.

• Что такое шопоголизм
• Причины шопоголизма
• Признаки шопоголизма
• Последствия шопоголизма
• Как избавиться от шопоголизма

Материал прокомментировали:

Марина Бондаренко, клинический психолог, психотерапевт;

Юлия Глухова, психиатр, детский психиатр, ведущий специалист сети клиник «Семейная».

Что такое шопоголизм

Шопоголизм — это не просто любовь к покупкам, а навязчивое желание приобретать вещи, которое выходит за рамки разумного и необходимого. Это состояние похоже на игроманию или алкоголизм, только объектом пристрастия выступают товары. Человека, страдающего шопоголизмом, называют ониоманом. Он испытывает сильное непреодолимое влечение к походам по магазинам и приобретению вещей, даже если они ему не нужны и у него нет на это денег.

Главное отличие шопоголизма от обычного увлечения покупками заключается в том, что для ониомана сам процесс покупки важнее, чем приобретенный товар. Радость и эйфория возникают именно в момент выбора, примерки, оплаты, а не от использования купленной вещи. Часто такие приобретения остаются лежать на полках с ценниками, забытые и ненужные.

Шопоголизм — это серьезная психологическая проблема, которая может привести к тяжелым последствиям. Вернувшись из магазина домой, человек осознает, что купил множество ненужных вещей, потратил последние деньги, и его настроение снова ухудшается. Этот замкнутый круг — типичный сценарий для шопоголика.

Причины шопоголизма

Одиночество как одна из самых мощных эмоциональных переживаний толкает человека на поиск способов заполнить внутреннюю пустоту и восстановить связь с окружающим миром. В этой ситуации покупки могут выполнять роль временной замены реальных отношений и источника кратковременного удовольствия. Процесс выбора товара, его приобретение и обладание активизируют в мозге центры удовольствия, что создает ощущение эйфории и снижает чувство одиночества.

Однако этот эффект носит лишь временный характер, и потребность в новых покупках возвращается вновь и вновь, формируя цикл зависимости. Низкая стрессоустойчивость делает человека более уязвимым к негативным эмоциям и затрудняет поиск адаптивных способов справляться с психологическими нагрузками. В условиях хронического стресса или внезапных травматических событий покупки могут стать способом отвлечься от неприятных переживаний и восстановить контроль над ситуацией.

Шопоголизм часто сопутствуют другие психологические проблемы, особенно тревожные расстройства, употребление психоактивных веществ, расстройства пищевого поведения и прочие проблемы с самоконтролем.

По наблюдениям Юлии Глуховой, шопоголизм часто проявляется на фоне снижения настроения, тревожности, слишком большого количества стрессов: «Психика начинает искать способы себя успокоить, порадовать, получить дополнительную порцию дофамина (гормона удовольствия). Кому-то для этого необходимо съесть кусочек торта, для кого-то — поиграть в компьютерные игры, а кто-то получает удовольствие от покупки вещи».

Признаки шопоголизма

Шопоголизм признан зависимостью, отмечает Глухова. Эта группа расстройств характеризуется навязчивыми повторными действиями, которые не имеют явно выраженного рационального мотива, с трудом могут контролироваться и обычно приносят вред индивиду и его окружению. Если человек не контролирует свои расходы, регулярно приобретая ненужные вещи, оказываясь в долгах и не оставляя средств на жизненно необходимые затраты, у него может зародиться зависимость от шопинга.

Шопоголизм можно выявить по нескольким признакам:

• Непрекращающееся желание покупать, даже когда нет необходимости.
• Трудности с установлением бюджета и соблюдением его.
• Использование шопинга для облегчения тревоги, депрессии или других негативных состояний.
• Утаивание своих покупок от близких, чувство вины или стыда.
• Финансовые затруднения, включая накопление долгов, просроченные платежи, использование кредиток для покрытия повседневных расходов.
• Конфликты с партнером или семьей из-за расходов.
• Чувство вины и разочарования после шопинга.
• Шопоголизм становится главным делом, увлечением, учебой или другими важными занятиями.
• Регулярные периоды интенсивных покупок, за которыми следуют чувства сожаления.
• Постепенное увеличение частоты и суммы покупок для достижения того же уровня удовлетворения.

Последствия шопоголизма

Марина Бондаренко отмечает, что к бытовым последствиям шопоголизма можно отнести постоянные финансовые проблемы, хронические долги, а также накопление ненужных товаров: «Гардероб может быть переполнен одеждой и обувью, кухня — посудой, а человек продолжает их покупать. Среди психологических последствий отмечу возникновение депрессии, тревожности, чувства вины. Также может появиться расстройство, связанное с поведением: например, расстройство пищевого поведения или дисморфофобия (озабоченность воображаемыми внешними дефектами). У людей, страдающих шопоголизмом, также могут развиваться зависимости от других удовольствий (например, азартных игр) или психоактивных веществ (например, алкоголя)».

Шопоголизм часто становится бегством от болезненных эмоций или стресса, одиночества, депрессии, способом поднять самооценку. Беспокойство или стресс могут возникать из-за проблем на работе, ссоры с партнером, любых сложных жизненных обстоятельств. «В попытках справиться со своим эмоциональным состоянием (получить удовольствие, снизить тревожность и расслабиться) человек отправляется за покупками и приобретает вещи, даже если бюджет не позволяет», — поясняет психолог. Покупка дает краткосрочное облегчение, но потом приходит осознание, что деньги потрачены впустую: товары не нравятся, не нужны, не подходят, платить за них пришлось в ущерб другим, более важным расходам: «К тому же изначальная проблема, вызывавшая импульс к покупке, не решена. Когда покупки становятся излишними, приводят к перекосам в личном и семейном бюджете, это вызывает внутренний конфликт между краткосрочным удовлетворением и реальными последствиями, создает чувство вины. К тому же общественные нормы и внутренние установки о том, какими должны быть расходы, поддерживают ощущение вины».

Как избавиться от шопоголизма

Если проблема не достигла критической стадии, можно попробовать справиться с ней самостоятельно, применяя следующие стратегии.

1. Определите триггеры

Первый шаг к контролю над шопоголизмом — это осознание ситуаций, эмоций и мыслей, которые провоцируют желание совершать покупки. Триггеры могут быть разными: стресс на работе, ссора с партнером, скука, реклама, посещение торгового центра или даже определенное время суток.

Ведите дневник покупок. Записывайте каждую, отмечая:

• Что вы чувствовали перед совершением покупки (грусть, тревога, радость, скука)?
• Что произошло непосредственно перед тем, как вы решили купить что-то?
• Где вы находились (онлайн, в магазине)?
• С кем вы были?
• Что именно вы купили?
• Какие мысли у вас были в этот момент?

Анализируя записи, вы сможете выявить закономерности и определить, какие факторы чаще всего приводят к неконтролируемым покупкам.

2. Найдите другой способ справляться с эмоциями

Марина Бондаренко рекомендует следующие варианты самопомощи:

• Физическая активность: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, танцы помогают снять стресс и улучшить настроение.
• Творчество: рисование, лепка, писательство, музыка позволяют выразить эмоции и отвлечься от негативных мыслей.
• Медитация и дыхательные упражнения помогают успокоиться и осознанно контролировать свои эмоции.
• Поддержка близких может помочь справиться с трудностями и почувствовать себя менее одиноким;
• Чтение книг или просмотр фильмов — отвлечение внимания от проблем может помочь на время забыть о негативных эмоциях.

Начните с установки четких финансовых ограничений и ведения бюджета. Сначала покупайте необходимое, составляйте списки. Чтобы не угнетать себя режимом тотальной экономии, выделяйте определенную сумму на спонтанные траты.

Отслеживайте эмоции, связанные с покупками. Записывайте — вы приобрели определенную вещь из-за рекламы или она вам правда нужна? Что вы ощутили, когда совершали очередную покупку, и какие мысли возникли через день, через неделю, через две? Принесла ли вещь в итоге радость, была ли полезна или пылилась в дальнем углу?

Перед тем, как потратить крупную сумму, возьмите паузу и дайте себе время подумать хотя бы день. Если речь идет о очень серьезной покупке — поразмыслите неделю.

Не забывайте об условиях маркетинга: «распродажа последних трех часов», «цены снижены на 90%», «накапливайте баллы и получите платное в подарок». Часто оказывается, что распродажа идет 24/7, цены сначала завышаются, чтобы потом снизить, а по́лотенец у вас и так достаточно.

Некоторым полезно освоить техники осознанности (mindfulness) и найти альтернативные способы справляться со стрессом.

Стоит обратиться к специалисту, если:

Когда самопомощь оказалась недостаточной, необходимо воспользоваться профессиональной поддержкой. При шопоголизме психологическая помощь необходима, считает Марина Бондаренко. Психотерапия может помочь выявить корни проблем, связанных с тревогой, депрессией или низкой самооценкой. Эффективность, по словам Бондаренко, показывают эмбедимент-подход (выражение мыслей и эмоций через тело, выявление привычных стратегий в стрессовой ситуации и их изменение), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и работа с импульсивным поведением.