Психолог рассказал о методах борьбы со стрессом в условиях финансовых трудностей

В преддверии праздников многие люди могут столкнуться с финансовыми трудностями, что, в свою очередь, может вызвать стресс и тревогу. Клинический психолог и психотерапевт Марк Краснощеков отмечает, что в такой ситуации важно знать несколько способов управления стрессом. В интервью он подчеркнул, что негативные эмоции, вызванные финансовыми проблемами, могут серьезно повлиять на психическое здоровье.

Если финансовые затруднения создают стресс и хаос в сознании, специалист рекомендует использовать различные техники, например, дыхательные упражнения «по квадрату». «4 секунды дышим, 4 секунды пауза, затем снова 4 секунды вдох и 4 секунды пауза перед новым циклом дыхания. Эту технику лучше всего выполнять не менее 2 минут», — пояснил психолог.

Когда человек находится в условиях стресса, важно пробовать изменить обстановку, и в этом может помочь метод «5-4-3-2-1», по которому нужно перечислить 5 объектов, которые видно, 4 — которые можно потрогать, 3 — которые можно услышать, 2 — которые можно понюхать, и одну вещь, которую можно попробовать на вкус. «Таким образом, можно вернуться к настоящему моменту и снизить уровень тревоги», — делится опытом Краснощеков.

Если стресс связан с принятиями решений, он предлагает упражнение «квадрат Декарта», в котором важно визуализировать ситуации и стимулировать аналитическое мышление. Для этого потребуется бумага и ручка, чтобы разделить лист на 4 части, где каждая часть будет посвящена различным аспектам принимаемого решения.

Также стоит помнить о матрице Эйзенхауэра, которая поможет расставить приоритеты и выявить срочность различных задач, что может значительно облегчить выполнение их в условиях стресса.

Недавно стало известно, что индекс финансового стресса в России достиг максимума в начале года, что отражает рост волатильности валютного рынка, инфляции и изменения ставок.