Определены лучшие упражнения для формирования рельефных грудных мышц
Фитнес-эксперт Ирина Рота́ч представила список лучших упражнений для развития рельефа грудных мышц. Ее рекомендации были озвучены в недавнем интервью.
Сначала следует выполнять жим на наклонной скамье, который позволяет сосредоточиться на грудных мышцах, не перегружая другие группы мышц. Далее необходимо сделать отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы и жим на тренажере сидя. Для выполнения этого упражнения нужно взять за ручки широкий хват и развести руки в стороны, после чего отжать руки вперед и выпрямить их.
Следующим эффективным упражнением станет разведение гантелей лежа на скамье. Рота́ч отметила, что данное упражнение улучшает гибкость, растягивает мышечные волокна и изолирует грудные мышцы, минимизируя участие трицепсов. В завершение рекомендуется выполнять отжимания на петлях.
Ранее врач-реабилитолог Леля Савосина предупредила новичков о возможных опасностях при выполнении упражнений в фитнес-зале. Она подчеркнула, что не стоит пытаться поднимать большие веса с жимами или тяжелыми гантелями без надлежащей подготовки.
