Определена самая эффективная десятиминутная тренировка для борьбы с избыточным весом

Издание Men Today назвало лучшую десятиминутную тренировку, способствующую избавлению от излишков жира. Об этом сообщается в публикации.

В эту тренировку следует включить такие упражнения, как планка, скалолаз, скручивания, а также ножницы. Кроме того, необходимо выполнять ситапы. Для их выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вперед, затем подняться и сесть, касаясь стоп руками, после чего снова лечь на пол.

В материале подчеркивается, что важно создать дефицит калорий, примерный объем которого составляет двадцать-тридцать процентов, то есть тратить больше энергии, чем потреблять. В первую очередь необходимо исключить обработанные продукты и включить в рацион более здоровую пищу и общее количество потребляемой воды.

Ранее россиянам рекомендовали упражнения, которые помогут избавиться от жира на животе после 40 лет. Речь идет об упражнении «скалолаз». Оно нагружает несколько групп мышц и помогает сжигать больше калорий.