Не нервничайте: как адаптировать питание и режим дня для комфортного перехода в межсезонье

Овощи, богатые витаминами, помогут пережить межсезонье без заболелий.
Фото: Олег РУКАВИЦЫН.

Возможно, вы уже столкнулись с осенними изменениями в своем состоянии. Ощущение усталости и угнетенности, увеличение продолжительности сна стали заметнее, а головные боли стали более частыми.

— В это время организм начинает адаптироваться, — комментирует наш эксперт, санитарный врач и диетолог Людмила Денисенко. – Он реагирует на холод и изменение условий окружающей среды: уютное тепло в домах становится все более необходимым, а некоторые факторы окружающей среды могут значительно усугубить состояние здоровья.

1. Изменения атмосферного давления могут вызывать реакции в сосудах головного мозга, это приводит к головным болям и снижению общей работоспособности.

2. Повышенное количество адреналина в крови может стать причиной возрастания раздражительности, что приводит к уменьшению концентрации внимания и ухудшению настроения.

— Мы, врачи, называем это состояние «метаболическим кризом», и это не шутка, — отмечает Людмила Денисенко. — Важно позаботиться о своем здоровье и поддерживать организм в такие дни.

Что делать?

— Во-первых, не забывайте принимать прописанные вам таблетки, если они у вас есть.

— Посоветуйтесь с лечащим врачом относительно приема витамина D в профилактических дозах, этот «солнечный» витамин необходим не только для иммунитета, но и для выработки гормонов радости.

— Старайтесь не нервничать. Да, это утопия, но пытайтесь. Если не удается не переживать – научитесь расслабляться с помощью теплых ванн, глубокого дыхания или йоги.

— Не отказывайтесь от физической активности, это необходимо не только для тренировки сосудов и мышц, но и способствует выработке эндорфинов – гормонов удовольствия, отвечающих за хорошее настроение. Даже простая прогулка по парку в хорошем темпе в течение 40-50 минут уже произведет положительный эффект.

— Не переедайте. Особенно жареного и жирного: избыточное количество этих продуктов может нарушить ритм сердца и привести к скачкам давления. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день.

— Отдавайте предпочтение продуктам, богатым витаминами A, C и E. Они положительно влияют на нервы и сосуды. В первую очередь, это ягоды — черная смородина, плоды шиповника, облепиха. Витамин A можно найти в моркови, говядине и рыбе, а витамин E в растительных маслах, яицах и икре. Витамины группы C много в цитрусовых, салатах, капусте, гречке и печени.

— Постарайтесь не злоупотреблять алкоголем и кофе (ограничьте до одной-двух чашек в день), чтобы не перегружать нервную систему. Лучше выбирайте травяные чаи.

— Если болит голова или присутствует головокружение, сделайте самомассаж воротниковой зоны. Помогут массажеры или простые движения – легкие надавливания, массирование. Они помогут избавиться от неприятных ощущений — тяжести в голове, головокружения, сонливости.

— Спите! Старайтесь ложиться не позже 23 часов и спать не менее 8 часов. «Бессонница повышает метаболическую нагрузку в три раза!» – предупреждает Людмила Денисенко. — Если вам не удалось выспаться ночью (хотя именно ночной сон самый полезный), постарайтесь вздремнуть днем. Особенно это касается пожилых людей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

— Если вечером понервничали, чтобы легче заснуть, примите перед сном теплую ванну с травяными добавками или смесью ароматических масел (розмарин, лаванда, лимон).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как жить с аллергией на осень: Глаза слезятся, из носа течет — но не ОРВИ

Терапевт Ирина Никулина перечислила способы борьбы с аллергией на осень (подробнее)

Как спастись от осенней хандры и не впасть в депрессию: пять советов от психиатра

Психиатр Мещеряков перечислил работающие способы борьбы с осенней хандрой (подробнее)

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Витамин молодости и красоты: почему витамин Е нужен организму (подробнее)