Названы эффективные упражнения для активации мышц пресса

Фитнес-тренер Аманда Капритто представила список наиболее эффективных упражнений для активации мышц пресса. Ее рекомендации вызвали интерес и обсуждение.

Эксперт предложила выполнять скручивания с опущенной ногой, обратные скручивания, скручивания с задержкой, велосипед, звездочку, а также опускание прямых ног. Для последнего упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и развести их по сторонам. Далее следует соединить стопы, поднять лопатки и подтянуть руки к носкам.

Капритто также обратила внимание на основные мышцы, которые необходимо задействовать при выполнении упражнений на пресс. В их число входят прямая мышца живота, внешние и внутренние косые мышцы, а также широчайшие мышцы спины.

Ранее тренер Юлия Гуляева отметила, что можно подтянуть низ живота за три минуты в день. Чтобы визуально уменьшить живот, специалист предложила делать планку, которая поможет проработать и укрепить кор.