Как здоровье и долголетие зависят от образа жизни и привычек
Фото: Shutterstock.
— Если у вас есть пятеро людей, которые поддерживают вас в радости и горе, у вас больше шансов прожить долго и здорово, чем у одиночек или блогеров с миллионом подписчиков, но без единого настоящего друга! — утверждает профессор и доктор медицинских наук Алексей Данилов. В это время роскошного крымского солнца он говорит убедительно и начинает перебрать в голове имена близких. Ну допустим, есть шансы, похожие.
Долгое и здоровое — это важный нюанс. – продолжает профессор. — У современных ученых стоит задача способствовать именно здоровому долголетию. Вот вы, например, как себя видите в старости, для чего вам жить долго, понимаете?
На живописной территории крымского курорта «Мрия» с 19 по 23 октября прошел Осенний Марафон Здорового Долголетия, собрав более 70 признанных экспертов в области науки, здоровья и долголетия со всей страны. На заседаниях научного совета «Мрия» обсуждались ключевые направления в области модернизации подходов к здоровью, биоразвитию и его оценке.
— Наша миссия — создание международного научно-исследовательского кластера по вопросам сбережения здоровья и активного долголетия в сотрудничестве с университетами (КФУ, SevGU, АНИИ им. Сеченова) и ведущими научными центрами в России и за рубежом (Институт биологии старения ННГУ, Клиника медицинской и спортивной реабилитации Сеченовского Университета), — говорит Арсений Труханов, доктор биологических наук, руководитель центра научно-исследовательской деятельности Курорта «Мрия», председатель правления АНо Национальная академия активного Долголетия.
Современный ключ к долголетию — превентивный, функциональный и интегративный подход к здоровью. Врач-терпевт курорта Алла Карымова уверена: «Многие люди думают, что они болеют, потому что стареют. Но, на самом деле, мы стареем, потому что болеем».
Учёные сходятся во мнении, что долголетие — это био-социо-культурный феномен. Простой словами, для долгого здоровья важны не только свежесть овощей на обед и зарядка по утрам, но и то, как часто мы смеемся, есть ли у нас мечты. Классик психологии Виктор Франкл прав: «В нашу жизнь приходит радость, когда у нас есть чем заняться, есть кого любить, и есть на что надеяться». То есть здоровый образ мысли – неотъемлемая часть здорового образа жизни.
— Чем больше вам лет, тем больше интересов у вас должно быть. Танцы? Отлично! Игра в пасьянс, изучение иностранных языков, заучивание наизусть стихотворений любимых авторов? Прекрасно, ведь чем чаще вы интеллектуально нагружаете мозг, тем больше тренируется координация, внимание и самоконтроль, — напоминает невролог Данилов.
Ну хорошо, с вечными ценностями разобраться. А что еще поможет жить долго?
Лучший тренажер, не имеющий побочных эффектов – ежедневная активная прогулка не менее 45 минут. Желательно по парку. Гектар лиственничного леса выделяет в сутки два килограмма фитонцидов, хвойного — пять. Фитонциды Normalizуют сердечный ритм и артериальное давление. А зеленый свет (лучи солнца сквозь листву) способен уменьшить боли при мигрени в два раза. Наблюдение за естественными водоемами снижает уровень тревожности.
Да и в повседневной рутине используйте любую возможность движения. Заказывая доставку ужина на дом, вы заботитесь о здоровье курьера, ведь он скорее всего приедет на велосипеде. Если думаете о своем здоровье – сходите пешком в магазин за продуктами (сезонными, местными, заморскими разносолами пользы не принесут, ведь чтобы попасть из дальних краев на наш стол им пришлось проделать долгий путь, а значит, скорее всего, собраны их недоспелыми). Здоровую старость в прямом смысле можно приготовить на кухне. Простое действие — нарезка овощей для салата — развивает мелкую моторику, а значит — продлевает здоровье мозга.
Насколько продолжительность жизни зависит от здоровья наших предков? Согласно результатам последних исследований, гены определяют не более 20%. Большая часть факторов долголетия – образ жизни и привычки. Это явление называется «эпигенетика» — определенные гены могут активироваться или подавляться в зависимости от нашего образа жизни.
Психосоматика лежит в основе большинства заболеваний. Путь к исцелению — смена вектора оценки самого себя и окружающих обстоятельств.
К внешней среде относятся не только экология, но и социальные факторы. Какую психологическую атмосферу создают люди из окружения? Если она токсичная и наполнена отрицательными эмоциями – может, задумываетесь о смене круга общения? Гоните из себя и от себя злость, зависть, заменяя их на умение замечать и радоваться мелочам. Попробуйте максимально наполнить свою жизнь и жизнь близких положительными эмоциями.
— Смартфон, позволяющий прямо сейчас написать слова любви родителям, детям, друзьям — гаджет, эффективный для снятия стресса и болевого синдрома при различных заболеваниях, — уверяет профессор Данилов.
Ну и напоследок, самый приятный способ укрепить здоровье – объятия и поцелуи. Таким образом, происходит естественный обмен микроботой, а значит и профилактика вирусных заболеваний и проблем с ЖКТ. Отличный совет — давайте обниматься почаще?!
