Как продлить жизнь людям старше 40 лет: Исследования дают ответы

Если сидеть за столом от шести часов в день, начиная с раннего подросткового возраста, то уже к 24-м годам артериальное давление может повыситься, в среднем, на 4 мм рт. ст.
Фото: Shutterstock.

Современный образ жизни, связанный с длительным сидением, стал настоящей проблемой. Это не только приводит к ухудшению физической формы, но может способствовать повышению артериального давления и развитию диабета второго типа.

Если вы проводите за рабочим столом шесть и более часов в день, начиная с подросткового возраста, то к 24 годам артериальное давление может повыситься в среднем на 4 мм рт. ст.

Однако простая десятиминутная прогулка может помочь компенсировать негативные последствия продолжительного сидения. К такому выводу пришли исследователи из университетов Бристоля и Экстера (Великобритания) и Университета Восточной Финляндии.

В исследовании участвовало 2513 детей в течение 13 лет. На момент начала исследований (это девятые годы) детям было по 11 лет.

Простая десятиминутная прогулка может компенсировать негативные последствия часа сидячей работы.
Фото: Shutterstock.

Что показало исследование?

— Сидячий образ жизни затягивает. Если дети сидели в 11 лет по 6 часов за компьютерами, то к 24 годам это уже было около 9 часов в день в офисе или учебной аудитории.

— Если из каждого часа 10 сидячих минут заменить на 10 минут ходьбы (или другую умеренную физическую активность), то это поможет снизить систолическое артериальное давление на 3 мм рт. ст.

— Это важно, поскольку другие исследования показали, что у взрослых людей снижение систолического артериального давления на 5 мм рт. ст. снижает риск сердечного приступа и инсульта на 10 процентов.

А что такое «Умеренная или легкая физическая активность»?

— Прогулки,

— работа по дому,

— плавание,

— езда на велосипеде.

ВАЖНО!

Приучайтесь делать перерывы на прогулки в течение дня — лучше смолоду.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Учёные из Дании и Австралии изучали, что помогает продлить жизнь людям старше 40 лет.

Оказалось, что малоподвижные люди (гуляют менее 21 минуты в день) могут продлить жизнь на 11 лет, если увеличат время прогулок на 2 часа.

— А все потому, что ежедневная долгая пешая прогулка и другая умеренная физическая активность могут существенно снизить риск развития многих заболеваний. Прогулки расслабляют голову и тело, снижают уровень стресса, помогают при болях в спине, полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и нашего внешнего вида. И в отличие от многих других активностей ходьба подходит большинству. Она бесплатна и максимально доступна, — считает врач-эндокринолог Зухра Павлова, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ имени М.В. Ломоносова, автор книги издательства «Комсомольская правда» «Обман веществ» и telegram-канала «Доктор Павлова, эндокринолог».