Физические тренинги против старения: исследования показывают, какой вид нагрузки замедляет биологическое старение

Ученые проанализировали, что ‘модельный богатырский’ эффект виден независимо от пола, возраста и веса добровольцев.
Фото: Shutterstock.

Регулярные силовые тренировки способны значительно замедлить биологическое старение, что подтверждает новое исследование. Ученые проанализировали показатели почти 4 900 мужчин и женщин. Выяснилось, что те, кто занимался силовыми тренингами, имели более длительные теломеры — защитные структуры на концах хромосом, которые сокращаются с возрастом. Удлиненные же теломеры связаны с замедлением процессов старения.

Каждые 10 минут силовых тренировок, даже незначительных, увеличивают длину теломеров, отмечают исследователи. У людей, занимающихся 90 минут в неделю, показатели биологического возраста были примерно на 4 года моложе, чем у их сверстников без регулярных нагрузок. А вот при нагрузке в 3 часа в неделю этот показатель достигал почти 8 лет. Авторы исследования подчеркивают, что ‘модельный богатырский’ эффект наблюдается независимо от пола, возраста и веса добровольцев.

Силовые тренировки могут значительно замедлить биологическое старение.
Фото: Shutterstock.

Силовые тренировки направлены на увеличение силы и выносливости. Работы ведутся либо с собственным телом, либо с утяжелителями, такими как гантели, штанги, тренажеры. Эти тренировки способствуют укреплению мышц, связок и костей, улучшают общую физическую форму и снижают риск травм. Они также повышают метаболизм, укрепляют костную ткань, улучшают сердечную функцию и уровень хорошего холестерина.

Варианты силовых нагрузок стали популярной частью фитнес-тренировок. Они также помогают уменьшить риск болей в спине, профилактируют ожирение и позволяют поддерживать уровень сахара в крови на нормальных значениях.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Что сделать с выпадением волос, как стимулировать волосяные луковицы и можно ли бороться с облысением (подробнее)