Фитнес-тренер рекомендовал отказаться от трех упражнений ради здоровья коленей

Фитнес-тренер поделился информацией об упражнениях, от которых следует отказаться для сохранения здоровья коленей.

Удалец советует исключить из тренировок выпадов. «Когда нога соприкасается с полом, колено испытывает колоссальную нагрузку, к которой некоторые люди не готовы. Кроме того, к этому могут быть не готовы мышцы», — пояснил он и предложил заменить выпады на воздушные приседания, махи ногами и ягодичный мостик.

Также эксперт рекомендует отказаться от запрыгиваний на скамью. По его словам, при приземлении на скамью фиксируется сначала пятка, а после остальная стопа, поэтому вся ударная нагрузка приходит на суставы. Он предложил вместо этого делать зашагивания.

Кроме того, Удалец обратил внимание на повороты по большой амплитуде. Тренер отметил, что для исключения перекручивания колена стоит делать повороты на немном согнутом и выбирать короткую амплитуду.

Ранее эксперт Ирина Ротач для эффективной тренировки. Эксперт заявила, что важны не только усилия, но и перерывы.