Фитнес-тренер раскрыл секрет эффективной растяжки
Фитнес-тренер Яна Дегтярева поделилась рекомендациями по эффективной растяжке. Ее советы были опубликованы на портале.
Специалист советует начинать занятия с легкой разминки. «Это может быть легкая ходьба, прыжки на месте или другие упражнения, помогающие разогреться», — заявила тренер.
Далее Дегтярева предложила выбирать упражнения для той группы мышц, которая нуждается в проработке. «Например, если вы хотите улучшить гибкость в спине, выбирайте упражнения на проработку именно этой части тела. Убедитесь, что вы правильно выполняете их. Это важно для того, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. Растяжка должна быть регулярной. Лучше всего заниматься два-три раза в неделю», — добавила тренер.
По словам Дегтяревой, первые результаты будут заметны через две-три недели. «Тело станет намного гибче и более податливым буквально через два-три месяца. Не старайтесь растягивать мышцы слишком сильно, так как это может привести к травмам», — подчеркнула она.
Ранее фитнес-тренер указала на опасности прыжков на скакалке для пожилых людей. «Прыгать на скакалке нельзя людям в пожилом возрасте, так как их опорно-двигательный аппарат может быть подвержен изменениям, а интенсивная нагрузка может только усугубить ситуацию. То же самое касается и людей с грыжами и протрузиями в позвоночнике», — объяснила эксперт.
