Фитнес-тренер оценил влияние бега на процесс похудения

Фитнес-тренер и чемпион России по пауэрлифтингу проанализировал эффективность бега как средства для похудения. В своих рекомендациях он акцентировал внимание на несколько важных аспектах.

По словам Специального тренера, для достижения результатов в снижении веса необходимо соблюдать определенные правила. Для этого необходимо создать дефицит калорий, а также правильно распределить в рационе белки, жиры и углеводы. Регулярные занятия бегом также имеют ключевое значение: рекомендуется тренироваться не менее трех-четырех раз в неделю по 45-60 минут. При этом важно контролировать частоту пульса — она не должна превышать 130-140 ударов в минуту, если вам от 30 до 40 лет, и 110-130 ударов в минуту для людей старшего возраста.

«Если не будут соблюдены все эти условия, то бег как способ похудения может оказаться неэффективным», — отметил тренер. Он добавил, что бег не рекомендуется при индексе массы тела (ИМТ) выше 30.

Ранее Специальный тренер занимался упражнениями, которые сжигают жир и развивают сердечно-сосудистую систему. По его словам, это тренировочные процессы, сосредотачивающиеся на устойчивых аэробных нагрузках.