Длительное сидение в офисе может сократить жизнь на 5-10 лет: Как этого избежать
Фото: Светлана Маковева.
Физическая активность после продолжительного сидения не может защитить молодых людей от сердечно-сосудистых заболеваний и раннего старения. К такому выводу пришли ученые из Университета Колорадо.
Генетики и психологи исследовали образ жизни более тысячи молодых людей в возрасте от 28 до 49 лет (в среднем 33 года), включая 730 одноплодных близнецов.
Оказалось, что молодые мужчины и женщины, которые проводят за работой около 8,5 часов в сутки и выполняют до и после работы рекомендованный уровень физических упражнений, все равно попадают в группу «умеренного или высокого риска» сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ.
— Молодые люди склонны думать, что они не восприимчивы к влиянию старения. Но, у меня отличный обмен веществ, и мне не о чем беспокоиться, пока мне не стукнет 50 или 60 лет, — отмечает один из авторов исследования Райан Брюлман, аспирант кафедры генетики, геномики и биоинформатики Калифорнийского университета в Риверсайде. — Но то, как вы живете в молодом и среднем возрасте, имеет критическое значение для здоровья.
Каким выводам пришли ученые?
— Результаты исследования показали, что чем больше времени днем проводят сидя, тем выше показатели старения организма.
— Умеренная физическая активность в конце долгого сидячего рабочего дня не может защитить от старения из-за сидячего образа жизни.
Интересно, что участники исследования в среднем тратили от 80 до 160 минут в неделю на умеренную физическую активность (около 17 минут ежедневно), а на энергичные тренировки – 135 минут еженедельно или около 10 минут ежедневно.
Но при этом они сидели в среднем около 9 часов в день. А некоторые – вплоть до 16 часов.
Для оценки старения организма использовались показатели:
— соотношение общего холестерина к липопротеинам высокой плотности (низкий уровень ЛПВП может указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых болезней);
— индекс массы тела (ИМТ).
Исследование показало, что в целом современные молодые люди между долгими поездками на работу, загруженными днями и вечерами за стремяной онлайн и прокруткой ленты проводят более 60 часов в неделю сидя. А это потенциально повышает риск сердечно-сосудистых болезней и ускоряет проявление других признаков старения.
Что помогает от старения?
Моложение своего возраста на 5 – 10 лет по уровню холестерина и индекса массы тела были те люди, которые тренировались интенсивно по 30 минут (!) ежедневно (бегали или катались на велосипеде), в сравнении с людьми того же биологического возраста и того же времени, сидя за компьютером в сутки, но без активных тренировок.
Тем не менее, даже интенсивные занятия не способны полностью компенсировать вред от продолжительного сидения.
Поэтому тут действовать нужно одновременно:
— сокращая сидящее время за компьютером,
— повышая время физической активности, рекомендует старший автор исследования Чандра Рейнолдс, профессор кафедры психологии и нейробиологии Института поведенческой генетики.
Исследование одноплодных близнецов особенно хороши, потому что позволяют ученым исключать влияние наследственности и сосредоточиваться на влиянии образа жизни.
Какие лайфхаки помогут меньше сидеть?
— столы для работы стоя, хоть это и не заменит физическую активность;
— вести разговоры по телефону, шагая — по кабинету, коридору, а еще лучше вести долгие беседы во время прогулки;
— активные тренировки хотя бы по полчаса каждый день или становиться «восемь выходного дня», полностью занимаясь по два — четыре часа в конце недели.
СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ
Почему устают глаза при длом сидении за компьютером (подробней)
