Длительное сидение в офисе может сократить жизнь на 5-10 лет: Как этого избежать

Сидячая работа увеличивает риск раннего старения
Фото: Светлана Маковева.

Физическая активность после продолжительного сидения не может защитить молодых людей от сердечно-сосудистых заболеваний и раннего старения. К такому выводу пришли ученые из Университета Колорадо.

Генетики и психологи исследовали образ жизни более тысячи молодых людей в возрасте от 28 до 49 лет (в среднем 33 года), включая 730 одноплодных близнецов.

Оказалось, что молодые мужчины и женщины, которые проводят за работой около 8,5 часов в сутки и выполняют до и после работы рекомендованный уровень физических упражнений, все равно попадают в группу «умеренного или высокого риска» сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений обмена веществ.

— Молодые люди склонны думать, что они не восприимчивы к влиянию старения. Но, у меня отличный обмен веществ, и мне не о чем беспокоиться, пока мне не стукнет 50 или 60 лет, — отмечает один из авторов исследования Райан Брюлман, аспирант кафедры генетики, геномики и биоинформатики Калифорнийского университета в Риверсайде. — Но то, как вы живете в молодом и среднем возрасте, имеет критическое значение для здоровья.

Каким выводам пришли ученые?

— Результаты исследования показали, что чем больше времени днем проводят сидя, тем выше показатели старения организма.

— Умеренная физическая активность в конце долгого сидячего рабочего дня не может защитить от старения из-за сидячего образа жизни.

Интересно, что участники исследования в среднем тратили от 80 до 160 минут в неделю на умеренную физическую активность (около 17 минут ежедневно), а на энергичные тренировки – 135 минут еженедельно или около 10 минут ежедневно.

Но при этом они сидели в среднем около 9 часов в день. А некоторые – вплоть до 16 часов.

Для оценки старения организма использовались показатели:

— соотношение общего холестерина к липопротеинам высокой плотности (низкий уровень ЛПВП может указывать на повышенный риск сердечно-сосудистых болезней);

— индекс массы тела (ИМТ).

Исследование показало, что в целом современные молодые люди между долгими поездками на работу, загруженными днями и вечерами за стремяной онлайн и прокруткой ленты проводят более 60 часов в неделю сидя. А это потенциально повышает риск сердечно-сосудистых болезней и ускоряет проявление других признаков старения.

Что помогает от старения?

Моложение своего возраста на 5 – 10 лет по уровню холестерина и индекса массы тела были те люди, которые тренировались интенсивно по 30 минут (!) ежедневно (бегали или катались на велосипеде), в сравнении с людьми того же биологического возраста и того же времени, сидя за компьютером в сутки, но без активных тренировок.

Тем не менее, даже интенсивные занятия не способны полностью компенсировать вред от продолжительного сидения.

Поэтому тут действовать нужно одновременно:

— сокращая сидящее время за компьютером,

— повышая время физической активности, рекомендует старший автор исследования Чандра Рейнолдс, профессор кафедры психологии и нейробиологии Института поведенческой генетики.

Исследование одноплодных близнецов особенно хороши, потому что позволяют ученым исключать влияние наследственности и сосредоточиваться на влиянии образа жизни.

Какие лайфхаки помогут меньше сидеть?

— столы для работы стоя, хоть это и не заменит физическую активность;

— вести разговоры по телефону, шагая — по кабинету, коридору, а еще лучше вести долгие беседы во время прогулки;

— активные тренировки хотя бы по полчаса каждый день или становиться «восемь выходного дня», полностью занимаясь по два — четыре часа в конце недели.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Почему устают глаза при длом сидении за компьютером (подробней)