Тренер рекомендовал упражнения для сильной спины

Фото: Shutterstock / Fotodom

Фитнес-тренер Егор Ходырев предложил ряд упражнений для укрепления спины. Его рекомендации касаются эффективных методов тренировки.

Ходырев советует выполнять горизонтальные подтягивания. Он пояснил, что такие упражнения помогают развивать широкие мышцы спины, бицепсы рук, задние дельтовидные мышцы, а также задействуют большие круглые мышцы, ромбовидную мышцу и пресс.

Новичкам специалист рекомендует выбирать более высокий перекладину и смещать ноги вперед на 20-30 сантиметров. Опытным атлетам он советует использовать низкую перекладину с сильным смещением ног вперед.

Тренер отметил, что упражнения не стоит выполнять при травмах плечевого пояса, проблемах с позвоночником, болях в запястьях или локтях и обострениях хронических заболеваний. Также горизонтальные подтягивания не подходят беременным и тем, у кого недостаточно сильный верх тела.

Ранее Ходырев рекомендовал упражнения для здоровья спины и релизного пресса. Он предложил делать ситапы.