Предложены методы борьбы с нежеланием работать

Фото: Патя Амирбекова / «Лента.ру»

Каждый человек сталкивается с прокрастинацией, и в этот процесс она может вызвать чувство вины и безнадежности, рассказала нейропсихолог, руководитель Управления цифровой медицины Ольга Бакуштова. Методы борьбы с нежеланием работать, вызывающим угрызения совести, эксперт назвала «Лента.ру».

По словам Бакуштовой, многие путают прокрастинацию с ленью. Однако лень — это нежелание работать без какого-либо оправдания, а при прокрастинации человек беспокоится и переживает стресс. «Это состояние можно описать как борьбу между желанием выполнить задачу и неким психологическим барьером, который мешает ей начать. Из-за этого человек может переключаться на менее значимые дела, например, уборку, проверку мессенджеров и соцсетей», — объяснила эксперт.

Ответ на вопрос, стоит ли бороться с этим состоянием, зависит от того, как сильно прокрастинация влияет на жизнь, объяснила нейропсихолог. Если она становится постоянной и мешает достижению целей, то с ней стоит бороться. Одним из способов сделать это специалистка назвала метод Pomodoro — работу по таймеру с короткими перерывами. Он помогает преодолеть страх перед началом задачи, на которую нужно затратит существенное время, и повысить свою продуктивность.

Также для преодоления прокрастинации важно разбивать крупные задачи на более мелкие. Это снижает уровень тревоги и делает работу более контролируемой, сказала эксперт. Помогает и система вознаграждений. Например, ребенок, который не может приступить к выполнению сложного домашнего задания, но в итоге находит силы сделать это, можно немного поощрять.

Ранее психолог Алевтина Кузьмина способы перестать откладываться на «потом». Среди прочего она посоветовала составлять список дел.