Советы тренера по поддержанию здоровья во время офисной работы

Фитнес-тренер Сергей Литовченко поделился рекомендациями по сохранению здоровья при офисной деятельности. Его советы касаются простых и эффективных упражнений.

Литовченко отметил, что у офисных работников полезными являются простые и доступные упражнения: например, приседания с широкой постановкой ног, а также наклоны вперед, назад и в стороны. Эти упражнения можно выполнять непосредственно на рабочем месте, делая один-два подхода по 15-20 повторений.

Кроме того, тренер посоветовал включать в режим дня упражнения с эспандером. Для профилактики и снятия напряжения Литовченко рекомендовал «лодочку» — упражнение на животе, при этом поднимая руки и ноги одновременно, удерживая это положение 10-15 секунд. «Важно делать это комплексно. Пусть не каждый день, но хотя бы два-три раза в неделю выделяйте себе 15-20 минут», — резюмировал он.

6 ноября тренер Светлана Интеры внесла свою лепту, предложив упражнения, которые помогут снять напряжение в шее. «Для начала следует наклонить голову немножко вправо, стараясь приблизить ухо к плечу. Одновременно опустить левое плечо вниз и задерживать его в таком положении несколько секунд. При этом продолжайте дышать. После этого нужно повторить действия с противоположной стороны», — поделилась опытом Бутова.