Новая жизнь без вредных привычек: Как избавиться от старых установок в новом году

Лишний вес – это не привычка, а образ жизни. И менять его нужно постепенно.
Фото: Светлана Маковева.

Эксперт в области эндокринологии, доктор медицинских наук, Zuhra Pavlova, автор книги «Обман веществ», делится своим мнением о том, как избавиться от вредных привычек и внедрить полезные в новом году.

— Если вы задумываетесь о том, как избавиться от вредных привычек, вы уже на правильном пути! Осознать, что что-то мешает вам быть здоровым и счастливым – это важный шаг, — считает доктор Павлова.

Прежде всего следует сделать несколько простых, но значительных шагов:

1. Запишите всё, что мешает вам.

Первое, что следует сделать – это написать все привычки, от которых вы хотите избавиться. Если вы хотите избавиться от алкоголя, курения, неподвижного образа жизни и прочего, запишите это. Можете нарисовать круг и разделить его на сектора, или просто перечислить в списке.

2. Выделите самые вредные и важные.

3. Осознайте, от чего готовы избавиться.

Этот шаг очень важен: продумайте, от чего вы готовы избавиться в первую очередь. Не от всего сразу, а от того, что действительно мешает.

Например, существует привычка, от которой вам непросто избавиться, так как на это уходит очень много сил. Вот здесь вы можете работать и постепенно уменьшать её значимость. Сейчас гораздо важнее начать с менее вредных привычек, даже если они не так небезопасны.

4. Подумайте, что необходимо сделать для этого.

Например, если вы хотите ложиться спать в 23:00, а не сидеть в гаджетах всю ночь, тогда вам следует договориться с близкими, что телевизор будет отключен в 22:30.

5. Повесьте календарь со списком задач.

Не нужно пытаться выполнить все задачи сразу. Выберите одну цель за раз в месяц или два месяца. Например, «начать ходить в спортзал в феврале».

— Никто не мешает вам совместить все попытки с образованием. Но, как правило, это довольно сложно, — поясняет Zuhra Pavlova.

6. Отталкивайтесь от своей точки зрения и деталей.

«Начинаю меньше употреблять с 8 марта» — четкая, конкретная точка, от которой начинается другая жизнь.

— Когда существует такая ступенька, уже возникает азарт, интерес – а справляюсь ли я, а как будут реагировать друзья?

— Любой план – это жизненное необходимое подспорье в сложном деле, а избавление от вредных привычек и приучение себя к полезным – это очень сложное дело. Конечно, иногда в нашей жизни что-то может случиться и экстренно. Но это всегда элемент удачи. А если перед вами есть четкий план с расписанными целями и задачами – это уже полностью оформленное будущее, — говорит доктор Павлова.

А худеть тоже по шагам?

Лишний вес – это, конечно, не привычка, а уже образ жизни. И менять его тоже нужно постепенно. Не надо сразу отказываться от всего, меняйте жизнь поэтапно. Например:

* Гуляю каждый день по полчаса. В новогодние праздники вечерние прогулки – это прекрасно! А потом постепенно втягиваетесь, тело само захочет движения. Можно прописать, что каждую неделю к прогулкам прибавляется по 10 минут. А часовую прогулку – это уже хорошая аэробная нагрузка.

* В январе доедаю новогодние конфеты и больше не покупаю сладкое, только горький шоколад.

* С февраля начинаю уменьшать порции вдвое (или скачиваю приложение по подсчету калорий, хотя они далеко не всегда правдивы).

* С марта начинаю ограничивать количество фастфуда и готовой еды (например, сначала оставляю только раз в неделю, потом раз в 2 недели и так далее).

* Читаю книгу «Обман веществ» и узнаю оттуда ещё много полезного.

— Конечно, по большому счету, избавление от лишнего веса должно начинаться с похода к врачу, хотя бы терапевту, чтобы сдать элементарные анализы крови – биохимию и общий, чтобы исключить возможные воспалительные процессы в организме (к снижению, лишняя жировая ткань им способствует), — говорит эндокринолог Zuhra Pavlova. – Но можно начинать новую жизнь и с элементарных шагов к здоровому питанию. Только помните: если в течение 3-4 месяцев ничего не меняется – самоощущение не улучшается, вес не уходит, лучше всё же посетить врача.

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Там крабовый и оливье. Как правильно худеть после новогодних праздников (подробное)