Исследование: Оптимальное количество тренировок для достижения результатов

Физиотерапевт из Университета Макмастера в Стюарте, Филлипс, определил идеальное число тренировок в неделю для достижения желаемых результатов. Его исследования подчеркивают важность регулярной физической активности.

В ходе двухмесячного исследования участники продемонстрировали заметное увеличение мышечной массы и силы, посвящая занятиям от 30 до 60 минут в неделю. Филлипс отметил, что эффективность тренировок может проявляться даже при небольшой нагрузке.

Каждое занятие состояло из девяти стандартных упражнений, направленных на верхнюю и нижнюю части тела, которые повторялись от восьми до десяти раз, до тех пор, пока участники не начали испытывать усталость. При этом программа тренировок была нацелена на быстрое выполнение.

Ранее фитнес-тренер Эдуард Каневский подчеркивал, что даже прогулка может быть эффективной для похудения. «Если гулять целый день и фиксировать километры, расход калорий существенно увеличится. Но это не означает, что вы похудеете», — отметил он.