«И жили они долго»: 5 наивных вопросов о долгожительстве

Существуют ли «голубые зоны»? Продлевают ли жизнь брокколи? Действительно ли счастливые люди живут дольше? Разбираемся вместе с экспертами

Долгожителями принято считать людей старше 90 лет. Есть ли универсальные способы гарантировать себе долголетие (желательно активное)? Однозначно ответить на этот вопрос ученые и эксперты до сих пор не смогли. Одни считают, что шансы особенно велики у тех, кому повезло родиться в одной из так называемых «голубых зон» — местностей, где люди якобы живут дольше. Другие определяющим фактором объявляют генетику, третьи — правильное питание и физическую нагрузку. Вместе с экспертами мы попытались выяснить, каким утверждениям о долголетии все-таки стоит верить, а каким — не очень.

Вопрос №1: «Голубые зоны» правда существуют?

В чем суть

Понятие «голубых зон» вошло в обиход в середине нулевых, когда в американском научном журнале Experimental Gerontology вышла статья демографа Мишеля Пулена и геронтолога Джована Марио Песа, в которой они утверждали, что в провинции Нуорер на итальянском острове Сардиния наблюдается высочайшая в мире концентрация столетних мужчин. Позднее теорию популяризировали журналисты, а к Нуорер добавили еще четыре региона, чьи обитатели живут «аномально» долго — острова Окинава в Японии, остров Икария в Греции, община «Лома-Линда» в Калифорнии и полуостров Никоя в Коста-Рике. В 2023 году на Netflix вышел документальный сериал, посвященный этому феномену, — «Жить до 100 лет: секреты «голубых зон»». Американский журналист Дэн Бюттнер отправился в путешествие по стопам Пулена и Песа, чтобы познакомиться с жителями пяти мест на планете и понять, в чем причина их долголетия. Он выяснил, что в целом (к этому склоняются и авторы теории) люди в «голубых зонах» правильно питаются (едят достаточно овощей и рыбы), не курят, много двигаются и на протяжении всей жизни чувствуют сильную поддержку семьи и других членов общества.

Впрочем, критиков у теории тоже нашлось немало. Скептики, например, полагают, что «долгожители» в этих регионах по большей части фейковые — в отдаленных провинциях люди просто не редактировали свой возраст, чтобы начать раньше получать пенсию, или же присваивали личность умерших старших родственников.

Что думают эксперты

Скептицизм разделяет Александр Панчин: «„Голубые зоны“ действительно существуют, — говорит ученый. — Вопрос лишь в том, как объяснить их существование. В последнее время у многих стали возникать сомнения в том, что эти зоны реально отражают некий феномен. Оказалось, что в этих регионах зачатую повышенный уровень преступности, у многих есть возможность фальсифицировать дату рождения. К тому же, если не сосредоточиваться на этих зонах, а посмотреть на мир глобально, то мы поймем, что есть целые страны, в которых продолжительность жизни существенно выше, чем в остальных, — например, вся Япония, Канада, Норвегия, Австралия. Это показывает, что можно очень сильно продлить жизнь человека, если поместить его в условия, где есть адекватное здравоохранение, санитария, развитая инфраструктура и прочие блага цивилизации».

Вопрос №2: Долголетие предопределено генетически?

В чем суть

Согласно некоторым научным данным, продолжительность жизни зависит от генов примерно на 25%. Ученые, изучавшие супердолгожителей, заметили, что их родственники первого порядка (родители, родные братья и сестры и дети) часто жили в среднем дольше, а типичные болезни пожилых людей (гипертензия, диабет 2-го типа, рак) у них или не развивались вовсе или развивались позже, чем у ровесников, которые не выиграли в генетическую лотерею. Вероятно, во всем виноваты так называемые теломеры — концовые участки клеточных хромосом. При каждом делении клетки (митозе) теломеры укорачиваются, и именно это, по мнению ученых, приводит к старению и развитию возрастных заболеваний.

Александр Орлов тоже относится к теории «голубых зон» с долей осторожности. «Аномальные» зоны существуют, считает он, но их изучение вряд ли может быть полезно для тех, кто пытается увеличить количество долгожителей в других регионах Земли. «Изучать феномен долголетия не стоит на примере супердолгожителей (людей проживших 100 лет и больше), — утверждает он. — Они — исключение из правил, и статистически представлены очень мало. Больше всего они интересны журналистам, а науке — в значительной меньшей степени, по той простой причине, что у каждого есть своя причина того, почему он так долго прожил. Если человек, живущий сегодня в Москве, Екатеринбурге или Абакане, переедет в Окинаву, он вряд ли сильно увеличит свою продолжительность жизни. Если житель Окинавы переедет в Москву, то нет никаких оснований считать, что он не проживет до 100 лет. Исходя из этого, вопрос не в том, где вы живете, а в том, как вы это делаете», — говорит он.

Вопрос №3: Если есть специальные «суперфуды», прожить можно дольше?

В чем суть

Рекомендации коучей из блогов иногда дают и дипломированные врачи. Вкратце, продуктами, регулярное употребление которых якобы поможет замедлить старение и увеличить продолжительность жизни, считаются орехи, бобы, оливковое масло, рыба и морепродукты, крестовидные овощи (брокколи, руккола, шпинат, брюссельская капуста, кейл, редис и некоторые другие), ягоды, грибы, зеленый чай. Считается, что они богаты клетчаткой и антиоксидантами (иногда и теми, и другими), а еще большинство этих продуктов лежит в основе так называемой средиземноморской диеты, которая на сегодняшний день признана самой полезной для здоровья типом питания.

Что думают эксперты

Многие ученые согласны с тем, что питание в деле продления жизни играет не последнюю роль. Так, Александр Панчин не берется выделить конкретные продукты, но полагает, что не стоит передавать и злоупотреблять переработанной пищей (фастфудом и полуфабрикатами). «Есть определенные диетические рекомендации, которые способствуют большей продолжительности жизни, — говорит он. — Во-первых, отказ от переработки, то есть стоит удерживать индекс массы тела в норме. Во-вторых, большее потребление овощей, меньшее потребление переработанной пищи, умеренное потребление рыбы», — утверждает он.

И только Александр Орлов призывает относиться к теории о «суперфудах» с некоторой долей скепсиса. «С точки зрения доказательной базы здесь все довольно размыто, — утверждает он. — Дело в том, что крайне сложно измерить влияние, например, бобовых, тыквы, яиц, орехов или рыбы на организм человека на протяжении 75 лет его жизни. Это просто невозможно. Нельзя сказать, что человек умер из-за того, что в подростковом возрасте недоедал темного шоколада или недопивал кофе. Более того, мы не можем с полной уверенностью утверждать, что фасоль, купленная в одном магазине, идентична по составу фасоли из другого. Поэтому можно ориентироваться только на общий состав продуктов. Но опять же, кофе, выращенный в Бразилии, и кофе из другой части мира — это совершенно разные напитки, хотя мы называем их одинаково. То же самое касается злаков, свеклы и других продуктов. Методы измерения здесь недостаточно точны, а убедительной доказательной базы, как я уже сказал, попросту нет. Однако в целом можно сказать, что употребление орехов и белковой пищи лучше, чем фастфуд. Но в то же время не стоит предлагать, что если человек курит, злоупотребляет алкоголем, постоянно впадает в депрессию и заедает ее брюссельской капустой, он гарантированно останется здоровым. Нет, так это не работает».

Вопрос №4: Регулярная физическая нагрузка — залог долгой жизни?

В чем суть

О том, что спорт и фитнес помогают быть здоровее, а значит, жить дольше, твердят многие специалисты — от тренеров до врачей общей практики — много лет, а то и веков подряд. Так, по результатам исследования, опубликованным в конце 2016 года в «Британском журнале спортивной медицины» (ученые в течение 9 лет наблюдали за 80 306 подопытными, чей средний возраст на момент начала эксперимента составлял 52 года), самыми полезными для здоровья видами спорта признаны теннис и его разновидности сквош. Люди, которые занимались этими видами спорта, на 59% реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто предпочитали сидячий образ жизни. В топе также плавание и аэробика (на 41% и 36% меньше смертей от ССС заболеваний соответственно).

Что думают эксперты

Почти все согласны с тем, что физическая активность для долгой жизни необходима. «С спортом все однозначно. Он не просто продлевает жизнь, причем довольно существенно, но также снижает риск многих старческих заболеваний, в частности, например, деменции, — утверждает Александр Пандчин. — Умеренная физическая премерно на 30% снижает риск деменции. Спорт, как мы знаем, полезен и для наращивания мышечной массы. А мышцы, оказывается, умеют выделять молекулы, которые замедляют старение мозга и кровеносной системы», — добавляет он.

При этом нагрузка не должна быть слишком интенсивной — об этом напоминает Александр Орлов: «Если говорить в среднем, активная физическая нагрузка не дает значительного прироста к здоровому долголетию по сравнению со средней физической активностью. Более того, профессиональный спорт, особенно спорт высоких достижений, часто приводит к инвалидизации и, мягко говоря, не способствует долголетию, иногда даже дает обратный эффект. Оптимальный уровень нагрузки индивидуален для каждого человека и должен соответствовать физическим возможностям. Идеал — умеренные физические нагрузки. Какие виды спорта попадают под это определение? Практически все. Например, гольф, согласно исследованиям, снижает сердечно-сосудистые риски. Хотя не исключено, что люди, которые играют в гольф или большой теннис, просто могут себе это позволить, а значит, у них изначально ниже сердечно-сосудистые риски благодаря более высокому социальному статусу. Они могут позволить себе качественное медицинское обслуживание, профилактические обследования и необходимые препараты».

Вопрос №5: Оптимисты и люди с «легким» характером живут дольше?

В чем суть

Согласно множеству научных данных, оптимистичные и открытые новому люди живут дольше тех, кто склонен к тревогам и депрессии. Так, в 2019 году американский кардиолог Алан Розански провел метаанализ, для которого изучил результаты 15 исследований — суммарное количество их участников превысило 200 тысяч человек. Розански выяснил, что у оптимистов на 35% ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний и в целом они живут на 11-15% дольше, чем угрюмые люди.

Что думают эксперты

Анна Плескевич согласна с выводами ученых и полагает, что оптимисты действительно имеют больше шансов продлить жизнь. «Можно предположить`, что людям с оптимистичным взглядом на жизнь легче устанавливать социальные контакты и получать поддержку от своего окружения, что снижает уровень стресса и тревоги, — рассуждает психолог. — Они чаще следуют рекомендациям врачей, занимаются физической активностью и стараются избегать вредных привычек. Позитивные эмоции влияют на гормональный баланс, снижая уровень кортизола (гормона стресса) и повышая выработку эндорфинов, что благотворно сказается на общем состоянии организма. И хотя оптимизм сам по себе не гарантирует долголетия, исследования показывают, что положительное отношение к жизни может значительно улучшить ее качество.

С Плескевич согласен Наталья Гаврилоова. По ее мнению, все дело в стрессе, который больше подвержен пессимистам, чем оптимистам. «Взаимосвязь между стрессом и скоростью старения правда можно найти, — говорит Гаврилоова. — Исследования показывают, что хронический стресс увеличивает биологический возраст. Например, у людей, подвергшихся субъективному стрессу (вредным тревожным состояниям), биологический возраст увеличивается на 2,4 месяца в год, что почти в два раза быстрее, чем при реальных стрессовых ситуациях. Стресс негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, иммунитет и обмен веществ, что также способствует ускорению старения. У людей, испытывающих длительный стресс, чаще наблюдаются сердечные заболевания, диабет и снижение иммунной функции».

}