«Готовьтесь к беременности: рекомендуют уделять внимание не только маме, но и папе»

Фото: Shutterstock.

Создание условий для беременности требует подготовки от обоих родителей, что можно сравнить, к примеру, с необходимостью чистить зубы по утрам. Врачи утверждают, что грамотная подготовка позволяет снизить риски рождения ребенка с отклонениями и повышает шансы на успешные роды.

Динар Березин, автор книги «Плюс один. Беременность: от подготовки до родов», объяснил, почему важно готовиться не только маме, но и папе. Врач дал советы о том, как это сделать.

— Поддерживать здоровый образ жизни важно всем, кто заботится о себе, а не только тем, кто планирует стать родителем, — говорит Динар Березин. — Необходимо избегать крайностей и не корить себя за маленькие слабости, будь то бокал хорошего вина или кусок торта. При этом важно помнить: систематическое поддержание определенного образа жизни на этапе планирования и беременности – это уже половина успеха.

Итак, что же нужно делать будущим маме и папе?

1. Все возможно!

Главное — питаться сбалансировано и разнообразно, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали как белки, так и жиры, и углеводы.

— Желательно на этапе планирования снизить лишний вес, если он есть, — говорит Динар Березин. — Как дефицит, так и избыточная масса тела могут приводить к проблемам с овуляцией и даже к бесплодию. Также насыщение в это время беременности и родов.

2. Соблюдайте питьевой режим.

Да, воду пить нужно, но столько, сколько хочется именно вам. Не усложняйте себе жизнь подсчетами литров.

3. Кофе – можно!

Но без фанатизма: 1-2 чашки кофе в день не повредят, а вот больше уже нежелательно.

4. Откажитесь от употребления алкоголя.

Тем более при зачатии и подготовке к нему нельзя пить спиртное. Лучше не употреблять даже минимальных доз – никто не даст гарантии, что они не повредят здоровью будущего ребенка.

5. Бросайте курить. Обязательно!

У женщин табаклетка, которая будет участвовать в оплодотворении, начинает созревать задолго до того, как случится этот процесс. Курение негативно сказывается на качестве клеток (как яйцеклеток, так и сперматозоидов), а это, в свою очередь, приводит к тому, что беременность дольше не наступает или же развивается неправильно.

У мужчин курение увеличивает риск развития импотенции (соответственно мужского бесплодия).

6. Движение – жизнь.

В том числе и будущего малыша. Регулярная и разумная физическая активность действительно снижает риск прерывания беременности и даже увеличивает вероятность зачатия! Кроме этого, при занятиях спортом повышается стрессоустойчивость (что важно как на этапе подготовки, так и в период беременности) и улучшается настроение.

Но, конечно, все хорошо в меру, не нужно усердствовать и посвящать спорту целые дни (если вы не профессиональный спортсмен, да и им рекомендуется на этапе планирования снизить интенсивность нагрузки).

7. Уменьшайте стресс.

Хронический стресс влияет на зачатие. Есть даже такое понятие «аменорея военного времени»: в условиях тяжелых психических потрясений, чрезмерных физических нагрузок, недостатка питания у женщин пропадает менструация, они теряли возможность беременеть, — объясняет Динар Березин. У мужчин стресс также влияет на подвижность сперматозоидов.

8. Высыпайтесь.

Это влияет и на уменьшение стресса, и на вероятность успешного зачатия. Возможность забеременеть у женщин, которые спят меньше семи часов, снижается на 15%. Оптимальное время сна – 7-8 часов, при этом, в темноте, в прохладе.

9. Принимайте витамины.

В норме с правильно сбалансированным питанием мы получаем все витамины и микроэлементы. Но все же есть те, которые стоит добавить в рацион при планировании беременности — как будущей маме, так и папе. Начать принимать их желательно примерно за 3 месяца до зачатия, советует врач.

Систематическое поддержание определенного образа жизни на этапе планирования и беременности – это уже половина успеха.
Фото: Shutterstock.

Маме:

* Фолаты (фолиевая кислота) – условно здоровым женщинам рекомендуется прием в дозировке 400–800 мкг/сутки. Фолаты снижают риски развития различных пороков нервной, сердечно-сосудистой, мочевыделительной и других систем организма у ребенка.

* Йод: 250 мкг/сутки для проживающих в йоддефицитных регионах (это 95% территории РФ) на весь период планирования, беременности и лактации, если нет противопоказаний к приему. Необходим для обеспечения всех обменных процессов в организме.

— Дефицит йода ассоциируют с тяжелыми осложнениями беременности и родов — невынашиванием, преждевременными родами, низким весом новорожденных, умственной отсталостью и даже мертворождением,- отмечает генетик Березин.

* Препараты железа, поскольку почти половина беременных женщин на территории РФ сталкивается с железодефицитной анемией. Она грозит гипоксией плода, преждевременными родами и другими рисками. Кормилица может передать анемию своему ребенку. Начиная препараты железа должен врач.

* Витамин D – с его дефицитом связан ряд паталогий, в том числе в взрослом (задержка роста плода, преждевременные роды и др.). Дозу определит доктор.

Папе:

Считается, что мужчина может компенсировать нехватку витаминов за счет правильного рациона питания. Но все же будущему папе тоже не помешают фолиевая кислота, витамины Е, С, микроэлементы – цинк и селен. Все они необходимы для качества спермы, подвижности и «здоровья» сперматозоинов.

10. Пройдите вакцинацию.

Сдайте все необходимые анализы и выполните обследования. В том числе, проверьте кровь на наличие антител к «детским» болезням – кори, краснухе, ветреной оспе. Обязательно вакцинируйтесь, если антител нет! Это важно и для папы.

Не забывайте о прививках, которые требуется обновлять каждый год (от гриппа) и каждые 10 лет – гепатит В, столбняк. Прививаться нужно не меньше чем за 3 месяца до зачатия. От гриппа прививки можно и нужно делать осенью, в том числе и во время беременности.

— Также будущему папе не помешает консультация профильных специалистов при наличии хронических заболеваний, — говорит Динара Березина. – Но даже если таких нет, есть стандартный комплекс анализов и обследований: как правило, общие анализы крови и мочи, обследование на инфекции, передающиеся половым путем, флюорография.

И помните, что готовиться к зачатию нужно не только физически, но и морально. Так что спокойствие, главное – спокойствие!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как быстро забеременеть с первого раза

Мужчины носом чуют, что женщина готова к зачатию

СЛУШАЙТЕ ТАКЖЕ

Эксперты раскрыли, каких вирусов стоит опасаться весной (подробнее)