Фитнес-тренер рекомендовала зарядку для женщин старше 40 лет

Фитнес-тренер Ольга Дерендеева предложила зарядку для женщин, достигших возраста 40 лет. Ее рекомендации звучат следующим образом.

«Если женщина никогда не занималась спортом, начинать нужно с простых и коротких упражнений — всего семь-десять минут в день», — отметила она. Кроме того, желательно регулярно заниматься три-четыре раза в неделю по 20-30 минут.

Для женщин, не имеющих опыта в тренировках, Дерендеева рекомендует выполнять упражнения на мышцы тазового дна. По ее словам, интимная гимнастика необходима как для профилактики, так и для коррекции уже существующих проблем.

Тренер также предложила включить в занятия упражнения на укрепление и стабилизацию суставов, улучшение осанки. Она рекомендовала делать выбор в пользу круговых движений плечами, вращений в тазобедренных и коленных суставах, легких наклонов и приседаний с контролем, дыхательных упражнений с раскрытием грудной клетки. При этом Дерендеева рекомендовала исключить глубокие растяжки и прогибы.

Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач предложила лучшее упражнение для подтянутого тела после 40 лет. Она предложила делать планку.