Фитнес-тренер обозначила пять причин прибавки в весе из-за спорта

Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина выделила пять факторов, способствующих увеличению веса у спортсменов. Об этом она рассказала в интервью корреспонденту «Ленты.ру».

Первая причина — мышцы тяжелее жира. «То есть человек теряет жир, но вместе с этим одновременный наращивает мышцы. В начале спортивного пути вес может не меняться и даже расти, но при этом объемы будут уменьшаться», — заявила тренер и посоветовала регулярно делать замеры сантиметром.

Вторая причина — задержка воды после тренировок. По словам эксперта, после непривычной или интенсивной физической нагрузки организм может задерживать воду. Она рекомендовала дать телу 48-72 часа на восстановление, в это время пить воду, избегать соленого и не снижать активность.

Третья причина — увеличенный аппетит. Бахтурина рассказала, что после тренировок организм требует больше энергии — и это нормально. «Не стоит «компенсировать» тренировки без учета сбалансированности питания. За час тренировки средней интенсивности тратится 300-500 килокалорий, а перекус после может тянуть на 600 чистых быстрых углеводов. Поэтому очень важно следить за своим питанием и фиксировать даже перекусы», — поделилась она, добавив, что важно составлять рацион с любимыми и полезными продуктами.

Четвертая причина — гормональный фон и стресс. Если тело еще до спорта находилось в напряжении, лишняя нагрузка может привести к обратному эффекту — вес может расти или не снижаться даже при дефиците калорий. Чтобы избежать таких проблем, Бахтурина посоветовала не забывать о восстановлении — сне, отдыхе, мягких движениях (йога, растяжка, прогулки).

Пятая причина — выход из плато требует времени. Эксперт отметила, что тело могло адаптироваться к тренировкам и для снижения веса необходимо пересмотреть план занятий и питания.

Ранее Бахтурина об опасности берпи. По словам специалиста, упражнения могут быть травмоопасными при неправильной технике или наличии некоторых медицинских противопоказаний.