Способы снятия стресса без алкоголя: советы для россиян

Фото: Патья Амирбекова / «Лента.ру»

Несмотря на популярность алкоголя и нездоровых продуктов как средств снятия стресса, существует множество полезных альтернатив, утверждает главный нутрициолог бренда Dietelle Ксения Молчанова. Специалист рассказала об этих способах в беседе с «Лентой.ру».

Одним из простых и доступных методов борьбы со стрессом эксперты называют физическую активность. Когда человек активно движется и занимается спортом, организм начинает вырабатывать так называемые «гормоны счастья» эндорфины, которые помогают повысить настроение и снизить уровень тревожности, пояснила она.

«Даже небольшие нагрузки, такие как прогулка в парке или короткая утренняя пробежка, могут оказать значительное положительное влияние на психическое состояние. Спорт помогает избавиться от мышечного напряжения, которое часто сопровождает стресс», — добавила нутрициолог.

По словам Молчановой, ещё одним эффективным методом снятия стресса является творчество. Любое хобби, будь то музыка, рисование, фотография или ведение дневника, может помочь выразить эмоции и переключиться.

Кроме того, специалиста порекомендовала медитацию. Она заверила, что даже 10-15 минут медитации в день могут значительно улучшить эмоциональное состояние. Регулярная практика снижает уровень гормона стресса кортизола, улучшает концентрацию внимания и способствует развитию позитивного мышления.

Дыхательные упражнения также помогают бороться со стрессом, добавила нутрициолог. «Глубокое, осознанное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, что помогает замедлить сердцебиение, снизить артериальное давление и успокоить тело», — объяснила она.

Кроме того, по словам Молчановой, с сильным стрессом помогут справиться эмоциональная поддержка друзей и близких, а также прием витаминных комплексов. Особенно важны для здоровья нервной системы витамины группы B и аминокислота 5-HTP (5-гидрокситриптофан), преобразующаяся в мозге в «гормон счастья» серотонин и обладающая успокаивающим действием L-теанин.

Ранее врач-терапевт и врач-гериатр, доктор медицинских наук, профессор говорил о влиянии стресса на жизнь в старости. По его словам, хроническое нервное перенапряжение в среднем возрасте может привести к риску развития деменции в старости.